Segundo alguns nutricionistas, a melhor dieta é uma dieta balanceada.
Muitas vezes as pessoas prescrevem uma dieta para si mesmas, mas a dieta pertence à categoria de atividades médicas para nutrição terapêutica. Antes de escolher um cardápio para emagrecer, a primeira coisa a fazer é estudar e entender a causa da obesidade. Se uma pessoa luta por conta própria com as consequências da patologia, o resultado desejado não será alcançado. Se uma pessoa perdeu peso com a dieta, mesmo a melhor, ela posteriormente retorna à sua aparência anterior.
Os médicos americanos testaram todas as dietas populares e descobriram qual perda de peso é a mais eficaz.
Dieta para perda de peso Vigilantes do peso
Uma alimentação balanceada reconhecida como a melhor forma de perder peso em 2019. Traduzido para o russo, é chamado de "Vigilantes do Peso" ou "Vigilantes do Peso". Os pesquisadores testaram o sistema nutricional por vários motivos. Eles analisaram a dieta quanto à probabilidade de desenvolvimento:
- Doença cardíaca;
- Hipertensão;
- Diabetes.
Também verificado:
- Desempenho de emagrecimento;
- Facilidade de adesão à dieta alimentar;
- segurança geral em saúde;
- Utilidade dos elementos necessários.
Como resultado, os cientistas descobriram que existem alimentos que podem ser consumidos sem restrições:
- quaisquer verdes;
- Legumes;
- peito de frango sem pele;
- Frutos do mar;
- iogurte desnatado.
O próximo grupo que precisa de uma estimativa de calorias:
- Leite;
- Batatas;
- Pão;
- Carne.
A última categoria tem alto valor nutricional e os pratos são completamente excluídos da dieta:
- batatas fritas;
- Hamburger;
- Doces e produtos farináceos.
A essência da dieta é limitar a quantidade de alimentos.
Outras dietas eficazes
Restringir sua dieta ou mudar para uma dieta diferente requer a mobilização de todo o corpo. Se uma pessoa decidiu perder aqueles quilos extras, ela precisa de orientação médica e possivelmente de um exame médico antes de começar.
Dieta de Ducan
A dieta é baseada no uso de alimentos protéicos e na rejeição de alimentos com carboidratos. O programa é dividido em 4 períodos e a duração de cada etapa depende das características individuais de cada pessoa. Independentemente da fase do curso, o desenvolvedor definiu as principais condições.
- Água potável sem enchimentos. A diária é de 2 litros.
- Caminhada por pelo menos 15 min.
- Coma farelo de aveia.
- Exercício matinal.
Alimentos saudáveis combinados com atividade física permitem que uma pessoa não apenas mantenha as condições de Ducan por muito tempo (até seis meses), mas por toda a vida se a pessoa for saudável. No caso de doenças crônicas, recomenda-se abandonar a dieta protéica em favor de outra.
Dieta Cetogênica
Recentemente, ele se espalhou para quase todos os países do mundo. Seu segredo está na formação de corpos cetônicos devido à falta de carboidratos no corpo. Como resultado da mudança no equilíbrio, o processo de "queima" das gorduras é acionado. Para preparar o fígado para a produção de corpos cetônicos, os nutricionistas aconselham a remoção gradual dos carboidratos dos alimentos, sem restringir o uso de gorduras. Além de suavizar a perda de peso, a dieta cetogênica ajuda a:
- Prevenção de diabetes, hipertensão;
- Melhore a memória;
- Concentração de atenção;
- Aumento da eficiência;
- Limpando a pele.
Graças à dieta cetônica, o bem-estar geral melhora gradualmente e pode ser sentido um aumento na vivacidade. Embora no primeiro estágio, uma pessoa pode sentir sonolência, mal-estar, irritabilidade. Existem restrições para pessoas com doenças crônicas. Para eles, qualquer dieta requer atenção médica.
Dieta de nutricionista
O método para quem quer emagrecer gradativamente é o princípio predominante de uma dieta especial. A essência para os humanos é uma mudança completa nos hábitos alimentares. A dieta é projetada para 1 ano. O sistema do autor possibilitou que o próprio médico e muitos fãs de seu método perdessem peso.
A dieta consiste em três etapas:
- Preparatório. A duração do período varia de duas semanas a um mês. O foco principal é a atividade física e a rejeição de confeitaria.
- Principal. A duração é de várias semanas ou até meses. O prazo depende da condição do paciente. A atividade física é complementada por exercícios de força. A comida é composta por cereais, frutos do mar, peixes, frango. A comida é cozida no vapor e assada com uma quantidade limitada de sal.
- Solidário. Quando a meta é atingida e o peso perdido, o médico aconselha que siga em frente. O menu inclui batatas assadas, muesli, pão preto e chocolate preto.
Os nutricionistas são solidários no que diz respeito à alimentação adequada. De acordo com suas recomendações, as pessoas obesas deixam seus acúmulos físicos como memórias irritantes do passado.
Conselhos gerais de nutricionistas
A busca desesperada pela perda de peso geralmente começa no período de transição do inverno para o verão. Especialistas alertam que uma mudança na dieta nem sempre termina em uma vitória sobre os quilos extras. Às vezes, a corrida leva ao esgotamento das funções corporais.
- Não é recomendado escolher uma taxa de queda de 1 kg por semana. Se alguém promete perder peso mais rápido, ele sugere que não dê ouvidos a essas recomendações.
- Recomenda-se manter uma proporção equilibrada de proteínas, gorduras e carboidratos.
- Não se limite a comer vegetais.
- Reduza para 2-3 frutas, mesmo se você desejar doces.
- Ande mais e faça atividades físicas viáveis.
É errado dizer que alguns produtos são úteis e outros prejudiciais. Todo mundo decide o que comer. Os profissionais recomendam comer não mais do que 350-400 carboidratos por dia. Os endocrinologistas também apóiam essa posição. Porém, de acordo com as recomendações da OMS, seu número não deve ser superior a 60 g. Eles sugerem comer mais:
- Carne de aves;
- Peixe;
- Vegetais;
- Frutos do mar.
A comida deve ser equilibrada. O corpo precisa ingerir pelo menos 70 g de proteína por dia. Por exemplo, uma porção de carne (160 x 180 g) contém aproximadamente 30 g de proteína. Os médicos consideram os vegetais e ervas úteis em quantidades ilimitadas.